您好！歡迎訪問谷品新約官方網(wǎng)站！
服務(wù)熱線：0411-82721128
-
-
實(shí)力優(yōu)勢
-
-
新聞動(dòng)態(tài)
無麩質(zhì)新食面，讓生活更美好！Live gluten free，Live better life！
03
2024
-
01
精制谷物與全谷物的營養(yǎng)差距有多大？
全谷物與精制谷物
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“五谷為養(yǎng)”，谷類是養(yǎng)育人體之主食，是人體必需的碳水化合物與熱量的主要來源。對于常食大魚大肉的現(xiàn)代人，平時(shí)多吃五谷雜糧類食物對身體健康很有益處。而全谷物又比精制谷物更加營養(yǎng)和健康，但很多人分不清什么全谷物，什么是精制谷物。今天，我們就來全面了解下兩者的區(qū)別~
谷物種子脫去谷殼后，即為全谷物，分為谷皮、糊粉層、胚乳、谷胚這四部分，其中胚乳就是我們常說的精制谷物。
圖源：《中國居民膳食指南2022》
谷皮(糠)：主要由膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物組成；
糊粉層(外胚層)：含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪，豐富的B族維生素及礦物質(zhì)；
胚乳：主要成分是淀粉和少量蛋白質(zhì)；
谷胚：種子發(fā)芽的地方。含有蛋白質(zhì)、脂肪、多不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素和礦物質(zhì)等。
我們所熟知的大米，就是經(jīng)過加工之后的精制米，是磨掉谷殼、谷皮和糊粉層等外層物質(zhì)后剩下的中間的胚乳。這個(gè)加工過程把谷物中所含的膳食纖維、B族維生素、微量元素等磨掉，剩下的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)不多了。而全谷物，是去了谷皮，沒有精制過的整粒種子，天然營養(yǎng)保留得更完整！
全谷物好處
1.全谷物是一種獲取膳食纖維的絕佳來源，它可以賦能腸道微生物，釋放出對抗肥胖、心臟病、中風(fēng)和2型糖尿病的短鏈脂肪酸。
研究分析發(fā)現(xiàn)，每日增加2片全谷物面包的攝入就能降低患冠心病、心血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能降低因各種原因，如呼吸疾病、傳染病、糖尿病、非心血管疾病、非癌癥而死亡的可能性。還有：
● 每天吃全谷物食物能降低5%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，并降低9%死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！?那些攝入全谷物最多的人的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，比攝入全谷物最少的人少14%?！?每天吃3份全谷物食物的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。攝入更多，患病風(fēng)險(xiǎn)就更小?！?每天吃3份全谷物食物與降低身體質(zhì)量指數(shù)、減少腹部脂肪正相關(guān)?！?每日吃不少于3份全谷物食物，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低約33%！吃精制谷物可沒這么多益處。事實(shí)上全谷物面包和糙米等都是對身體有保護(hù)作用的，而精米則會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
用全谷物食物取代精制谷物食物，身體生產(chǎn)短鏈脂肪酸的細(xì)菌（如毛螺菌屬）會(huì)不斷成長，帶來了短鏈脂肪酸水平的升高和促炎性腸桿菌科的減少。同時(shí)，免疫系統(tǒng)也會(huì)有所改善，并且毫無得腸道炎癥之虞。換句話說，全谷物食物對腸道有益。
2.全谷物沒有致炎性，甚至還具備抗炎性。
在一項(xiàng)隨機(jī)對照交叉試驗(yàn)中，那些攝入了全谷物食物的人的炎性指標(biāo)——C反應(yīng)蛋白下降了21%；而那些不吃全谷物食物的人的炎性指標(biāo)上升了12%。一項(xiàng)為期10年的飲食模式研究發(fā)現(xiàn)，全谷物攝入這一模式在37種飲食組別中，具有最強(qiáng)的抗炎性效果。
來源：《中國居民膳食指南2022》
《膳食纖維》
地址：大連市中山區(qū)長江東路56號(hào)星光耀廣場5號(hào)樓3301.3302.3310
電話：0411-82721128 / 82704156
郵箱：info@hongrenfood.com
掃碼了解更多